Bieganie – dobre dla każdego
Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu biegać, czy lepiej rano czy wieczorem… Pomoże Ci nasz “Dekalog początkującego biegacza”.
1. Nie wiesz, czy możesz biegać? Zrób badania
Podobno bieganie to sport dla każdego. Biegają osoby, które pamiętają Igrzyska Olimpijskie w Helsinkach (1952 rok – przyp.). Ba! Z powodzeniem startują w maratonach! Ale czy aby na pewno Ty możesz biegać? Na 99 procent możesz. Jeśli jesteś zdrową osobą, regularnie się badasz, nawet jeśli nie jesteś nastolatkiem i nie masz sylwetki fotomodelki – możesz zacząć biegać. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub od kilku lat nie robiłeś choćby podstawowych badań, skonsultuj się z lekarzem.
2. Znajdź sobie cel. Konkretny
Powodów, by zacząć biegać może być wiele. Chęć zgubienia zbędnych kilogramów, pozbycia się kompleksów, zaimponowania dziewczynie, żonie, koledze z pracy, poznania nowych ludzi. Każdy jest dobry. Ważne, by do naszej motywacji dopisać konkretny cel, np. chcę schudnąć 5 kg, więc będę ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. Dzięki konkretnemu celowi łatwiej nam będzie wytrwać w postanowieniu.
3. Sprzęt do biegania: czego potrzebujesz?
Buty do biegania
Bieganie to sport zdecydowanie tani w porównaniu z większością sportów rekreacyjnych. Nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu (a na pewno nie potrzebujesz go na starcie). Jedyne, w co warto zainwestować już na początku biegowej przygody, to buty. Nie musisz od razu wydawać majątku, na rynku dostępne są także tanie buty do biegania, które wystarczą na początek. Jak kupić buty, które będą najbardziej odpowiednie dla Ciebie? Najlepiej udać się do specjalistycznego sklepu dla biegaczy. Jednak zanim odwiedzisz taki sklep, musisz wiedzieć o kilku ważnych szczegółach.
Odzież do biegania
Odzież przeznaczona do biegania jest lekka, posiada różne systemy odprowadzające pot, chroniące przed przegrzaniem lub wychłodzeniem. Taki sprzęt poprawia komfort podczas treningu. Na rynku dostępnych jest mnóstwo t-shirtów, kurtek, longsleevów (cienkie bluzy z długim rękawem), leginsów (to te obcisłe spodnie, w których biegają też panowie), spodni, spodenek, skarpet… Dostępna jest też odzież termiczna o specjalnej konstrukcji włókien i strukturze materiału, która zapewnia lepszą wentylację. Każdy znajdzie coś dla siebie. Warto pomyśleć o takim specjalistycznym sprzęcie, kiedy będziesz biegać częściej i więcej, ale na początku biegowej “kariery” nie potrzebujesz technicznych ubrań. Zajrzyj do szafy, na pewno znajdziesz sportowe rzeczy, które możesz założyć na pierwsze treningi. Uwaga dla pań: warto zaopatrzyć się w sportowy stanik, który pozwoli zapobiec zniekształceniom piersi i bólom pleców czy kręgosłupa.
Gadżety
Na początku ich nie potrzebujesz. Po prostu wyjdź i pobiegaj. Jednak z czasem pomogą ci w skutecznym treningu. Specjalistyczny zegarek jest potrzebny komuś, kto realizuje konkretny plan treningowy, potrzebuje dokładnego pomiaru odległości czy nawet tętna. Dla Ciebie – nowicjusza – wystarczy zwykły zegarek (nawet ze wskazówkami!), dzięki któremu sprawdzisz, ile minut biegniesz. Niezaawansowany zegarek ze stoperem nie jest kosztownym, a na pewno ułatwi kontrolowanie czasu biegu. Może się przydać. Jeśli możesz sobie pozwolić na większy wydatek, warto rozejrzeć się za zegarkiem z dodatkowymi opcjami, które pewnie się przydadzą, kiedy będziesz np. startować w zawodach.
4. Nie zniechęcaj się
Jeśli przez ostatnie lata bardziej przyjaźnisz się z kanapą i pilotem od telewizora niż z rowerem czy rolkami, pierwsze biegowe próby będą ciężkie. To zupełnie normalne! Nie będziesz od razu mistrzem świata (najpewniej nigdy nim nie zostaniesz, ale przecież nie o to chodzi). Musisz się przygotować na trudne początki. Jest jednak mnóstwo powodów (w tym tekście wymieniamy ich 44), by biegać. Nie zniechęcaj się!
Więcej: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15625874,Jak_zaczac_biegac__czyli__Dekalog_poczatkujacego_biegacza_.html
видеоролики о кубани
full hd 1080p
Выбирайте качественные пакеты для мусора
2) Сберегите окружающую среду с надежными мешками для мусора
3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Держите свой дом с помощью мешков для мусора
6) Упорядочьте свой дом с с использованием мешков для мусора
7) Поддержите чистоту с надежными мешками для мусора
8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Экономьте время и силы с прочными мешками для мусора
12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
13) Простое решение для уборки двора – мешки для мусора
14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
15) Качество и экологичность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Держите свой дом в чистоте с мешками для мусора
17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
20) Защитите свой дом с качественными мешками для мусора
купить мешок для мусора http://www.meshki-dlya-musora-i.ru.
Доставка мешков для мусора по России и СНГ
где купить мусорные мешки https://meshki-dlya-musora-a.ru/.
Надёжная продажа мешков для выноса мусора
большие мешки для мусора http://www.meshki-dlya-musora-p.ru/.
https://clck.ru/36Ew2b
Выбирайте качественные мешки для мусора
2) Сберегите окружающую среду с надежными мешками для мусора
3) Уберите от мусора с легкостью с помощью мешков для мусора
4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
6) Организуйте свой дом с с использованием мешков для мусора
7) Уважайте окружающую среду с качественными мешками для мусора
8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Продуманное приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Сэкономьте время и силы с надежными мешками для мусора
12) Поддержите экологию вместе с мешками для мусора
13) Простое решение для уборки двора – мешки для мусора
14) Сортируйте мусор в мешках для мусора
15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Держите свой дом в чистоте с мешками для мусора
17) Без усилий и забот – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Оптимизируйте пространство с помощью компактных мешков для мусора
20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
большие мешки для мусора http://meshki-dlya-musora-d.ru/.
Выбирайте качественные мешки для мусора
2) Сберегите окружающую среду с экологичными мешками для мусора
3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
4) Идеальное решение для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
6) Упорядочьте свой дом с с использованием мешков для мусора
7) Уважайте окружающую среду с качественными мешками для мусора
8) Удобный способ для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Продуманное приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Сэкономьте время и силы с надежными мешками для мусора
12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Оптимизируйте пространство с помощью компактных мешков для мусора
20) Защитите свой дом с качественными мешками для мусора
мусорные мешки цена https://www.meshki-dlya-musora-s.ru/.
Заказывайте лучшие мешки для мусора по привлекательной цене
мешки для мусора купить в москве https://meshki-dlya-musora-u.ru/.
Приобретайте мешки для транспортировки и хранения мусора
мешки для мусора https://meshki-dlya-musora-h.ru.
Подбирайте качественные пакеты для мусора
2) Защитите окружающую среду с надежными мешками для мусора
3) Избавьтесь от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Держите свой дом с помощью мешков для мусора
6) Упорядочьте свой дом с помощью мешков для мусора
7) Уважайте окружающую среду с качественными мешками для мусора
8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Продуманное приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Просто сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Сэкономьте время и силы с прочными мешками для мусора
12) Поддержите экологию вместе с мешками для мусора
13) Простое решение для уборки двора – мешки для мусора
14) Сортируйте мусор в мешках для мусора
15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
17) Без усилий и забот – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
большие мешки для мусора цена https://www.meshki-dlya-musora-g.ru.
Профессиональная стяжка пола в нашем офисе. Никаких проблем с неровностями. Рекомендую эту компанию для стяжки пола.
Hot sexy porn projects, daily updates
http://amazonian.brutal.dudeporn69.com/?keira
rave girl porn force porn free bbw anal porn movies mum sister porn freeadult and porn
Лучшая продажа мешков для мусора – только у нас
купить большие пакеты для мусора https://www.meshki-dlya-musora-h.ru.
Низкие и средние цены на мешки для мусора
мешки для мусора стоимость https://www.meshki-dlya-musora-h.ru.
https://clck.ru/36EvZu
https://clck.ru/36EvXM
https://clck.ru/36EvR3