Najczęstsze kontuzje – potłuczenia i przeciążenie mięśni

Przyczynami najczęstszych kontuzji są urazy spowodowane zbyt krótką rozgrzewką. Przeciążenie mięśni, zwichnięcia i skręcenia stawów bywają bardzo bolesne i wymagają obejrzenia przez specjalistę. Jak uśmierzyć ból, zanim udamy się do lekarza? Oto wskazówki, jak zabezpieczyć kontuzjowane miejsca.

Przeciążenia, forsowny marsz, nieprzemyślane skoki, czy ostra gra w piłkę to najczęstsze przyczyny urazów, jakich doznajemy podczas urlopu. Dzieje się tak, bo nie przygotowujemy się do tak aktywnego spędzania czasu. A wystarczy przed wyjazdem trochę poćwiczyć – przyzwyczaić mięśnie do wysiłku – aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Pomocne będą, np. ćwiczenia rozciągające, które poprawią ogólną kondycję organizmu. Warto też pamiętać, by np. przed meczem plażowej siatkówki czy wycieczką rowerową zrobić krótką rozgrzewkę. Na wszelki wypadek warto jednak wiedzieć, jak sobie pomóc.

Najczęstsze kontuzje: potłuczenia

Spowodowane są upadkiem lub uderzeniem. W chwili urazu drobne naczynia poskórne pękają i krew wylewa się do okolicznych tkanek. To wywołuje obrzęk i zasinienie skóry. W miejscu urazu tworzy się siniak, który zmienia barwę, co wynika z powolnego wchłaniania się do krwiobiegu uszkodzonych komórek krwi. Większość siniaków goi się w ciągu 7-10 dni.

Co robić? Warto uśmierzyć ból i przyśpieszyć gojenie. Zaraz po wypadku trzeba przyłożyć zimny kompres, który zahamuje wewnętrzne krwawienie i zmniejszy obrzęk. Po upływie doby, nakładamy na potłuczone miejsce ciepły, wilgotny kompres. To rozszerzy naczynia krwionośne, dzięki czemu organizm szybciej wchłonie krew z uszkodzonych naczyń. Gojenie stłuczeń przyśpiesza też maść zawierająca arnikę lub wyciąg z nasion kasztanowca.

Najczęstsze kontuzje: przeciążenie mięśni

Pojawia się, gdy mięsień został nadmiernie rozciągnięty np. gwałtownym szarpnięciem lub długim przeciążeniem. Objawem jest ból, który świadczy o tym, że mięśniom brakuje elektrolitów i wody, co sprzyja zatrzymywaniu w nich produktów przemiany materii i tworzeniu się kwasu mlekowego.

Co robić? Ulgę przynosi gorąca kąpiel i delikatny masaż mięśni, bo pobudzają krążenie i przyśpieszają usuwanie toksyn.

 

źródło: poradnikzdrowie.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *