Bieganie – dobre dla każdego

Od dawna chcesz zacząć biegać, ale ciągle odkładasz swój pierwszy trening na jutro. Dlaczego? Bo nie wiesz, ile razy w tygodniu biegać, czy lepiej rano czy wieczorem… Pomoże Ci nasz “Dekalog początkującego biegacza”.

1. Nie wiesz, czy możesz biegać? Zrób badania
Podobno bieganie to sport dla każdego. Biegają osoby, które pamiętają Igrzyska Olimpijskie w Helsinkach (1952 rok – przyp.). Ba! Z powodzeniem startują w maratonach! Ale czy aby na pewno Ty możesz biegać? Na 99 procent możesz. Jeśli jesteś zdrową osobą, regularnie się badasz, nawet jeśli nie jesteś nastolatkiem i nie masz sylwetki fotomodelki – możesz zacząć biegać. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub od kilku lat nie robiłeś choćby podstawowych  badań, skonsultuj się z lekarzem.

2. Znajdź sobie cel. Konkretny
Powodów, by zacząć biegać może być wiele. Chęć zgubienia zbędnych kilogramów, pozbycia się kompleksów, zaimponowania dziewczynie, żonie, koledze z pracy, poznania nowych ludzi. Każdy jest dobry. Ważne, by do naszej motywacji dopisać konkretny cel, np. chcę schudnąć 5 kg, więc będę ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu. Dzięki konkretnemu celowi łatwiej nam będzie wytrwać w postanowieniu.

3. Sprzęt do biegania: czego potrzebujesz?
Buty do biegania
Bieganie to sport zdecydowanie tani w porównaniu z większością sportów rekreacyjnych. Nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu (a na pewno nie potrzebujesz go na starcie). Jedyne, w co warto zainwestować już na początku biegowej przygody, to buty. Nie musisz od razu wydawać majątku, na rynku dostępne są także tanie buty do biegania, które wystarczą na początek. Jak kupić buty, które będą najbardziej odpowiednie dla Ciebie? Najlepiej udać się do specjalistycznego sklepu dla biegaczy. Jednak zanim odwiedzisz taki sklep, musisz wiedzieć o kilku ważnych szczegółach.

Odzież do biegania
Odzież przeznaczona do biegania jest lekka, posiada różne systemy odprowadzające pot, chroniące przed przegrzaniem lub wychłodzeniem. Taki sprzęt poprawia komfort podczas treningu. Na rynku dostępnych jest mnóstwo t-shirtów, kurtek, longsleevów (cienkie bluzy z długim rękawem), leginsów (to te obcisłe spodnie, w których biegają też panowie), spodni, spodenek, skarpet… Dostępna jest też odzież termiczna o specjalnej konstrukcji włókien i strukturze materiału, która zapewnia lepszą wentylację. Każdy znajdzie coś dla siebie. Warto pomyśleć o takim specjalistycznym sprzęcie, kiedy będziesz biegać częściej i więcej, ale na początku biegowej “kariery” nie potrzebujesz technicznych ubrań. Zajrzyj do szafy, na pewno znajdziesz sportowe rzeczy, które możesz założyć na pierwsze treningi. Uwaga dla pań: warto zaopatrzyć się w sportowy stanik, który pozwoli zapobiec zniekształceniom piersi i bólom pleców czy kręgosłupa.

Gadżety
Na początku ich nie potrzebujesz. Po prostu wyjdź i pobiegaj. Jednak z czasem pomogą ci w skutecznym treningu. Specjalistyczny zegarek jest potrzebny komuś, kto realizuje konkretny plan treningowy, potrzebuje dokładnego pomiaru odległości czy nawet tętna. Dla Ciebie – nowicjusza – wystarczy zwykły zegarek (nawet ze wskazówkami!), dzięki któremu sprawdzisz, ile minut biegniesz. Niezaawansowany zegarek ze stoperem nie jest kosztownym, a na pewno ułatwi kontrolowanie czasu biegu. Może się przydać. Jeśli możesz sobie pozwolić na większy wydatek, warto rozejrzeć się za zegarkiem z dodatkowymi opcjami, które pewnie się przydadzą, kiedy będziesz np. startować w zawodach.

4. Nie zniechęcaj się
Jeśli przez ostatnie lata bardziej przyjaźnisz się z kanapą i pilotem od telewizora niż z rowerem czy rolkami, pierwsze biegowe próby będą ciężkie. To zupełnie normalne! Nie będziesz od razu mistrzem świata (najpewniej nigdy nim nie zostaniesz, ale przecież nie o to chodzi). Musisz się przygotować na trudne początki. Jest jednak mnóstwo powodów (w tym tekście wymieniamy ich 44), by biegać. Nie zniechęcaj się!

Więcej: http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,105609,15625874,Jak_zaczac_biegac__czyli__Dekalog_poczatkujacego_biegacza_.html

Patrycjusz Felkiewicz

Patrycjusz Felkiewicz

Cerador y Admistrador de P&B Partner Group www.pbluxuryhouses.es

2 myśli na temat “Bieganie – dobre dla każdego

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *